Vous souhaitez atteindre vos objectifs sportifs rapidement ? Sachez que cela dépend à 70 % de l’alimentation et 30 % de l’entraînement. Il est nécessaire d’adapter son menu avant et après les séances.

Manger avant le sport : les bonnes pratiques
Avant votre séance d’entraînement, il est important de bien choisir les aliments à manger. Vous avez prévu de célébrer votre anniversaire avant votre séance ? Ne manquez pas de notifier à votre traiteur anniversaire Paris d’opter pour un menu équilibré.
Est-il nécessaire de manger avant son entraînement ?
Contrairement aux croyances, s’entraîner le ventre vide n’est pas conseillé. En effet, la nourriture sert de source d’énergie à votre corps. Il est, de ce fait, important de manger avant les séances. Cela vous permet de vous assurer que votre entraînement ait un impact positif sur vos performances physiques.
De plus, manger avant le sport vous permet de limiter la destruction des fibres musculaires et de favoriser la prise de masse. Si vous avez faim avant votre séance, votre corps n’aura pas suffisamment d’énergie à dépenser. Il est alors possible que vous vous sentiez mal à l’aise ou fatigué pendant la séance.
Que manger avant une séance de sport ?
Avant votre séance, il est toujours conseillé de mettre au menu des aliments à faible indice glycémique. Cela permet de brûler des calories et plus de gras. Pensez également à ajouter des aliments riches en protéines comme les œufs durs ou des tranches de jambon.
Il est aussi recommandé de mettre au menu des céréales. Le pain, le riz, la semoule ou encore le muesli sont à privilégier. Évitez les aliments trop gras, trop sucrés ainsi que les plats industriels.
Pendant les entraînements, est-il nécessaire de manger ?
Vous êtes de ceux qui privilégient les longs entraînements ? Sachez qu’il est nécessaire de prévoir des collations. Cela permet à vos muscles de faire le plein et à votre cerveau de rester en alerte. Avec des collations appropriées, vous vous assurez de poursuivre votre séance jusqu’à la fin.
Quand manger pendant une séance ?
Durant votre entraînement, il est nécessaire de toujours écouter votre corps. Pensez alors à manger lorsque vous en ressentez le besoin. D’une manière générale, il n’est pas nécessaire de manger lors d’un effort physique qui dure moins d’une heure et demie. Il vous suffit de vous hydrater suffisamment.
Au-delà, votre corps aura besoin de nourriture pour éviter la baisse d’énergie. Prévoyez alors une collation riche en sodium, en magnésium et en fer. De quoi permettre à votre corps de combler les pertes hydriques ainsi que les pertes minérales. Misez également sur des collations digestes et faciles à manger.
Que manger durant sa séance d’entraînement ?
Vous prévoyez une longue séance de sport ? Pensez à prévoir une boisson isotonique ou bien énergisante. Vous pouvez en acheter ou bien en préparer. Pour la préparation, il vous suffit de mélanger 40 Cl d’eau avec une pincée de bicarbonate alimentaire, du miel ou du jus de fruit de saison.
En termes de collations, vous pouvez manger des amandes, des fruits secs ou bien un fruit sec. Il est aussi recommandé de manger des pâtes de fruits ou encore une compote (sans sucre ajouté).
Après la séance de sport : que faut-il mettre au menu ?
Les repas après le sport permettent de régénérer le corps. Optez pour des aliments pauvres en graisse et qui sont riches en nutriments. Il est conseillé de manger entre 30 minutes à 2 h après votre séance. Cela permet à vos muscles de bien s’hydrater et de recharger ses réserves énergétiques.
Privilégiez des repas riches en protéines
Les protéines sont essentielles dans la construction du muscle. Elles sont essentielles à l’anabolisme musculaire. Leurs rôles après les efforts physiques sont, de ce fait, primordiaux.
En effet, les repas riches en protéines aident à réparer les tissus musculaires qui ont été endommagés durant l’effort physique. Ils favorisent également la croissance des muscles, la récupération musculaire et la réduction des douleurs. Privilégiez les aliments qui sont riches en protéines maigres. Mettez alors au menu de la volaille, du poisson, des œufs, des légumineuses et du tofu.
Mangez de repas riches en glucides
Outre les protéines, les glucides sont aussi à privilégier après des efforts intenses. Il est à savoir que les glucides sont la principale source d’énergie du corps. Pendant les entraînements, les réserves de glycogène contenu dans vos muscles se vident. Il est alors nécessaire de les remplacer et de reconstituer ces réserves. Avec un repas riche en glucides, vous vous assurez de maintenir de l’énergie.
Entre les céréales complètes, les pâtes, le riz brun et les légumes riches en glucides, vous avez largement le choix des aliments à manger. Il est à noter que pour éviter de faire grimper le taux de sucre dans votre sang, il est nécessaire de varier et de bien choisir les sources de glucides. Ne manquez pas d’intégrer dans votre alimentation des fruits riches en glucides comme le quinoa, la banane, la pomme, l’orange, le pamplemousse, les dattes…