Il est tout à fait possible de s’entraîner chez soi. Cela possède même plusieurs avantages en termes de flexibilité, vous pouvez vous entraîner quand vous voulez. Cependant, une blessure est vite arrivée. C’est pourquoi dans cet article nous allons vous donner quelques astuces pour savoir comment s’entraîner sans se blesser.
Démarrer en douceur
Quel que soit le type d’entraînement, il est important de commencer en douceur. Ceci est d’autant plus vrai si cela fait longtemps que vous n’avez pas pratiqué d’exercices physiques. Par exemple, si vous utilisez une battle rope, aussi appelée corde ondulatoire, vous pouvez adapter le poids de la corde. Commencez par une battle rope légère, et augmentez la durée des mouvements petit à petit. Vous pouvez ensuite passer à une battle rope plus lourde.
Ce principe est le même pour tous les types d’exercices. Ne commencez pas trop fort tout de suite, cela risque de vous décourager et vous pouvez potentiellement vous blesser.
Avoir les bons vêtements
Cela va sembler logique, mais même si vous vous entraînez chez vous il est important de porter une tenue adaptée. Par exemple, si vous décidez de faire de la corde à sauter, optez pour une tenue respirante et près du corps. Cela limitera les risques que vos vêtements se prennent dans la corde à sauter et donc les risques de blessures.
Si vous faites du yoga par exemple, optez plutôt pour des vêtements amples et flexibles qui n’entravent pas vos mouvements. Pensez également à choisir des chaussures adaptées à l’activité choisie.
S’hydrater
Pour éviter le risque d’apparition de blessures (tendinites, fatigue, crampes), il est conseillé de bien s’hydrater. De même, l’hydratation est essentielle pour la bonne récupération du corps. Avant, pendant et après l’effort, n’oubliez pas de vous hydrater suffisamment.
De manière générale, il est conseillé de boire régulièrement au cours de la journée.
Veiller à l’alimentation
La prévention des blessures passe aussi par l’alimentation. Votre alimentation doit contenir suffisamment de protéines et de glucides pour garantir le bon fonctionnement du corps et prévenir le risque de blessures musculaires.
Si vous n’avez pas assez d’apports en protéines et glucides, le corps s’affaiblit et manque d’énergie. Il est donc plus vulnérable et le risque de blessures musculaires augmente. En cas de doute, demandez les conseils d’un professionnel pour vérifier que votre alimentation est adaptée à votre pratique.
S’échauffer et s’étirer
Il est essentiel de commencer la séance par un échauffement. Quelques minutes suffisent. Mais il ne faut pas négliger cette phase, vous pouvez commencer par de la marche ou des mouvements lents. Le but est de préparer votre corps à l’effort.
De même, impossible de terminer une séance sans s’étirer. Même si la séance est courte, prévoyez toujours un temps d’étirement. Cela permet au corps de mieux récupérer et de réduire les douleurs potentielles.
En suivant ces conseils, vous limiterez les risques de blessures. Bien sûr, le plus important est d’être à l’écoute de votre corps. Il faut trouver le juste milieu entre le fait de quitter sa zone de confort et pousser son corps trop loin. Si vous avez le moindre doute, il est recommandé de demander l’avis d’un professionnel de santé avant toute pratique sportive.