Les maladies, les toxines, le stress, la fatigue sont les facteurs qui contribuent activement à mettre le corps à rude épreuve. Si vous faites partie de ceux qui en sont sujets, sachez que vous n’êtes pas seuls. En France, 68% de la population souffre de fatigue mentale et 32% de fatigue physique. Pourtant, il suffit de mettre en application quelques gestes simples au quotidien pour être en bonne forme. Mais quels sont-ils ? Découvrez dans la suite, les astuces qui redonneront du goût et de la prestation à votre corps chaque jour…
Le sommeil réparateur vous fera du bien
Dormir c’est la base ! Impossible d’être en forme si vous avez des arriérés de sommeil que vous ne compensez pas. Lorsque vous dormez convenablement, les cellules et tissus endommagés pendant vos heures de travail se régénèrent automatiquement. Si vous avez du mal à trouver le sommeil, commencez par bien aérer votre chambre. Optez pour un matelas confortable, utilisez des lampes tamisées et un décor reposant. Les plantes comme le passiflore et l’aubépine pourront vous aider à trouver rapidement le sommeil et à dormir profondément.
L’alimentation saine
Assurez-vous de bien nettoyer et cuire vos aliments avant de les consommer. Sinon, ils pourraient troubler votre système digestif et entraîner des malaises que vous corrigerez difficilement. Utiliser un cuiseur vapeur vous aidera à manger des aliments sains.
Consommez au moins cinq fruits et légumes au quotidien. Ils renforcent le système immunitaire grâce à leur composition en vitamines et en minéraux. Ils participent également à l’amélioration du transit intestinal en raison de leur richesse en fibres. Ceci signifie qu’il vous sera plus aisé de digérer les aliments que vous consommez. L’adoption des graines germées est aussi indiquée pour garder la forme.
Une bonne alimentation ne fait pas seulement référence aux aliments crus et cuits. Il s’agit aussi de la quantité d’eau dans votre organisme. Pour votre bien-être, une quantité d’un litre et demi est recommandée chaque jour. Si cette valeur n’est pas respectée, alors vous pouvez souhaiter la bienvenue à la fatigue et aux troubles digestifs.
Le sport matinal pour une mise en forme physique et mentale
Pratiquer du sport à votre réveil est l’habitude que vous devez cultiver pour être en forme. Même si vous vous réveillez tôt ou faites la grasse matinée, ne démarrez pas votre journée sans effectuer quelques étirements. Prenez juste 5 à 10 minutes pour le faire, que ce soit du jogging, du squat, des pompes ou autres, ils sont parfaits pour stimuler les muscles, le corps, le cerveau et même l’esprit. A défaut, allouez 40 minutes à la pratique du sport 2 à 3 fois chaque semaine. Nous vous recommandons d’y aller en douceur ; inutile de vous fatiguer en début de journée.
Le yoga des yeux pour garder la forme oculaire
A force de braquer les yeux sur l’écran de votre ordinateur à longueur de journée, les yeux prennent un coup de fatigue. Cela peut occasionner de manière permanente les troubles de la vision, les maux de tête, les picotements…
Pour prévenir ces décalages, commencez par bien aménager votre espace de travail. Effectuez ensuite quelques gestes comme battre constamment les paupières, faire des pauses café, porter des lentilles de protection ou même humidifier l’air ambiant. N’oubliez pas de diminuer considérablement le niveau lumineux de votre écran.
Restez en mouvement
Si votre travail vous oblige à garder la position debout prolongée ou assise prolongée, vous devez changer de mouvement dès que possible. Cette prolongation peut très vite affaiblir votre corps. C’est pourquoi vous ne devez pas hésiter à souffler un coup d’air en marchant ou à rafraîchir votre cerveau dès que vous avez une issue.
Faire quelques pas de marche au retour du travail et pratiquer du sport en plein air sont de bonnes astuces pour vous détendre.
La culture de la « zen attitude »
C’est vrai, il est difficile de penser positivement lorsque l’on est confronté à une pile de difficultés et de contraintes au quotidien. Mais sachez que ce n’est pas une chose impossible. Pour faire simple, lorsque vous êtes en milieu professionnel, évitez de vous saturer le cerveau avec les contraintes familiales. Faites de même lorsque vous êtes à la maison en famille.
Même s’il est vrai qu’y penser vous permettra d’anticiper sur certaines situations, n’en abusez pas. Rappelez-vous qu’à force de songer à tout résoudre à la fois, votre cerveau peut créer un bug et vous voilà affaibli. Aérez votre cerveau et donnez de l’espace aux aspects positifs de votre vie. C’est le seul moyen qui vous aidera à bien être en forme pour mieux attaquer les points sensibles de votre emploi du temps.
Ecoutez les signaux de votre corps
Oui, vous devez entièrement être attentif à ce que vous dit votre organisme. Ce qu’il faut savoir c’est que notre cerveau peut très vite détecter les signes de la fatigue grâce à ses émetteurs et capteurs. Ils agissent à la seconde près et peuvent percevoir les sensations de stress et d’énervement, même lorsqu’ils ne sont encore qu’au début.
Dès que vous ressentez des signaux d’inconfort dus à la fatigue, au stress, à l’anxiété ou d’autres facteurs, voici ce que vous pouvez faire. Prenez 5 minutes de pause et buvez du café ou du thé. Un fruit ou un légume vous aidera à retrouver la forme. Ou encore, optez pour un jus de fruits naturel.
Prenez votre petit déjeuner
Souvenez-vous que vous devez commencer votre journée avec des petits exercices d’étirements. Juste après eux, mangez avant d’attaquer vos activités professionnelles. Toutefois, les aliments à privilégier doivent être riches en fibres, en protéines et en acides gras essentiels. Les légumes verts, les fruits, les céréales complètes ou les œufs sont parfaits pour vous apporter tous ces nutriments. Essentiels pour vous armer de force physique et mentale, ils pourront aussi vous procurer le plaisir de la dégustation. Évitez cependant de manger trop lourd pour limiter les possibilités de fatigue après le repas.
Les solutions naturelles
Si votre mauvaise forme est due à des petits bobos, voici des astuces simples à essayer :
- Contre la toux et le rhume : infusez le gingembre et l’ail dans un verre d’eau chaude, puis ajoutez-y du miel et buvez. N’hésitez pas à inhaler l’huile essentielle de ravintsara pour maximiser vos chances de retrouver la forme.
- Contre la diarrhée, les céphalées, la baisse de la libido ou l’indigestion : optez pour les extraits végétaux en formats d’huile, de gélules ou de poudre. Les compléments alimentaires sont aussi excellents.